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吉林武术散打学校分享如何练习腿部力量

2018-11-02

吉林武术散打学校分享如何练习腿部力量


吉林武术散打学校分享如何练习腿部力量,吉林武术散打学校的教练总结出跆拳道的特点:稳、准、快、狠。那么要做到以上四点,下面就是吉林武术散打学校总结的方法,结合了教练自己多年的训练经验和一些书本知识。

腹肌:对于这块肌肉,我想说的是,大多数跆拳道运动员和练习者不怎么重视。我一开始也是这样觉得的,可是后来发现他除了耍耍酷,还有很大作用。众所周知,腹部位于人体中间,躯干中间,正所谓力由地起,力由腹起,说的就是这个道理。负重仰卧起坐。将一个10公斤(因人而异)的杠铃片用双手抱住后置于头后,做仰卧起坐,每组20--25个,共做5组;肋木举腿。找一个单杠,双手抓杠,然后双腿上举至腹部,呈90°即可,每组20--25个,共做五组;仰卧两头起。身体正平躺于地面,起坐时,双手尽力够双脚尖,每组20-25个,共做五组。

大腿肌:我只介绍下,股四头肌力量的练习吧,因为大腿肌主要就是股四头肌。简单的就是蛙跳,可以一次15米,做上5--10组;负重深蹲。顾名思义,就是举杠铃片儿,因人而异;纵跳摸高。我觉得大家应该知道。

小腿肌:和大腿肌一样,小腿主要的就是三头肌,那么咋练呢?沙袋负重跑。不用多说;后蹬跑。跑步时,小腿尽量后蹬,增大脚面与地面的接触,这样可以使小腿三头肌紧张;负重提踵。将沙袋绑于小腿三头肌处,双手扶墙,脚后跟离地,脚尖上提下落重复10--20次,每次5组。

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